赛讯 | 展慈·大丰·2023杭州马拉松参赛攻略来啦

1.地铁线路：

地铁3号线 黄龙体育中心站F出口

地铁10号线 黄龙体育中心站F出口

*地铁运营保障措施

为确保广大市民乘客和马拉松观众出行的安全和便捷，杭州地铁在与马拉松赛事相关的线路站点根据客流情况实施运营服务措施：

●与赛事相关的3、4、6、7、10号线将根据车站客流情况，及时加开列车，缩短行车间隔，充分保障地铁运能。

●赛事期间，全线网车站设置绿色通道，为运动员提供优先安检和优先处理票卡等服务。

●赛事期间，地铁黄龙体育中心站、黄龙洞站、丰北站、市民中心站、武林广场站、南星桥站、近江站开设“马拉松服务点”，为有需要的运动员提供热水、一次性水杯、医疗急救箱、暖宝宝等物资。

*地铁出行服务

●如遇紧急情况，可立即与车站工作人员联系，如需轮椅接送、协助进站服务，可拨打地铁服务热线0571-96600进行爱心预约。

●出行途中如遇阴雨天，地铁提供全线网便民伞租借服务，在运营时间内，可至杭州地铁运营线路任意车站，通过杭州地铁APP、客服中心办理借、还伞手续。具体详情请点击这里。

2.公交线路：

（1）跑马场站：21路82路

（2）黄龙体育中心东站：21路23路82路282路306路307路

（3）求是路站：118路89路

（4）玉古路求是路站：15路79路89路118路194路197路278路1003M路

（5）黄龙体育中心西站：21路1003M路黄龙体育中心至灵隐专线

(一）检录时间：12月17日7:00-8:30

( 二）起跑方式：

注:如遇特殊情况,杭马组委会有权决定提前关门,参赛者必须服从统一安排

▎基本物品

1.准备一双自己已使用了一年以上适合跑步的鞋；

2.准备一双运动型略厚的棉质袜子；

3.准备一套合身的服装；

4.准备一小盒油膏（医用凡士林油膏）。

▎赛前身心准备

1.建议首次参加半程以上项目的人最好做一定体检，包括心脏、血压、血生化(如有先心病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常不要参加比赛)；

2.对脚部维护：修剪脚部趾甲及脚茧，伤口及破溃需到医院处置；

3.跑马拉松是对一个人的心理、体能的挑战，但是我们要以安全为第一目标，所以我们要学会“放弃”。当身体出现任何不适时立即放弃比赛或求助他人帮助。

▎临赛准备

1.早餐最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品；

2.不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；

3.临赛前30分钟进行适应性活动：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；

4.肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤。

▎赛中注意事项

1.当我们大约跑到10—20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就会感到舒服了。

2.通常没有马拉松训练的人当跑到30-35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态,包括肌肉痛、关节痛,极强的疲劳感,包括有放弃的心理产生等。如果有这种现象和状况最好是放弃比赛，“咬牙”坚持可能会导致生命危险。

3.每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的,不要与他人攀比。否则会破坏你跑步和呼吸的原有节奏。

▎赛后注意事项

1.迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)；

2.切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等；

3.可接受按摩；

4.赛后24小时可进行10-20分钟慢跑,会有效帮助你恢复疲劳；

5.如在赛中赛后出现身心问题最好咨询专家及心理医生。