2015广汽本田杭州马拉松官方训练营圆满结束

10月25日上午，为期一个半月的2015广汽本田杭州马拉松官方训练营在黄龙体育中心网球馆新闻厅举行结营仪式。

本次训练营是“杭马”29年历史上第一次举办的官方训练营，在训练菅结业仪式上，来自各行各业的40位学员均表示受益匪浅,相信能在“杭马”的赛道上跑出自己的PB”，浙江省体育竞赛中心陶自力副主任在结业仪式上说。

本期”杭马”官方训练营从9月12日至10月25日，训练营特邀了浙江省女子中长跑队教练、全国田径锦标赛冠军童笑梅；前国家田径队康复理疗师蔡宝生担任主教练。

结业仪式前，来自美国心脏病协会（AHA）李永生给学员讲授了运动疾病预防和心脏猝死预防的重要性，并讲解、示范如何对心脏骤停的运动员进行CPR（心脏复苏）的流程，同时，讲述了赛道上的“黄金三分钟”急救以及AED（心脏除颤仪）的重要性。全国大学生田径锦标赛冠军、国家运动健将翟艳红也来到了现场，和学员们分享了自己多年来跑马拉松比赛的经验以及跑前需要注意的事项。

通过接授训练营的培训，学员们接受了跑姿、核心力量训练、跑步心肺功能训练、运动康复和肌肉拉伸训练、公路控速训练跑、场地间歇跑、越野跑山训练等七大课程训练。教练员还根据学员的自身条件协助学员拟定了个人训练计划、现场训练指导以及运动康复建议、指导。

国家健将运动员 翟艳红对学员们的7条比赛建议：

1.心态好，牢记身体第一。完赛第二，PB第三，注意欣赏沿途风景，享受过程，切勿盲目坚持。

2.赛前每天增加维生素、碳水化合物、蛋白质摄入比例。

3.比赛日提前两个小时进行清淡，易消化早饭：如小米粥、馒头。

4.比赛装备选择:紧身、速干为主，忌肥大宽松的衣服（会磨损皮肤）。

5.赛中配速控制：前面压低配速，轻松进入状态，中间稳住配速，后程争取不掉速。合理分配体力。

6.赛前充分做好热身。注意保暖，避免体能的消耗以及肌肉的激活，和心肺的提前刺激。

7.切忌盲目坚持，要适自身状态理性选择减速和停赛，健康安全最重要。

最后的最后预祝大家PB成功。