9月12日上午，2015广汽本田杭州马拉松官方训练营在黄龙体育中心开营，从上百名报名者中选拔的40名入营者，身着组委会发放的统一运动服，精神抖擞地参加了开营仪式，开班仪式后开始第一堂授课。

本次训练营由杭州马拉松组委会主办、黄龙体育中心和“杭马”独家运营单位智美控股集团承办，浙江省田径队协办，训练课主要安排在双休日或晚上时间开展，培训从9月12日正式开营到24日结束。

2015年，是杭州马拉松的服务年，今天开班的官方训练营，是打造“2015广汽本田杭州马拉松”服务年活动内容之一，其他的活动将陆续推出。

跑者们将会在训练营接受跑姿、核心力量训练、跑步心肺功能训练、运动康复和肌肉拉伸训练、公路控速训练跑、场地间歇跑、越野跑山训练等七大课程训练。专业教练还会根据跑者们的自身条件协助拟定个人训练计划、现场训练指导以及运动康复建议、指导，训练营也会为跑者们购买全课时人身保险，以保障跑者们的运动安全。以实行理论与实践相结合授课形式，资深跑步线路设计师还帮助大家规划锻炼计划、完善马拉松训练知识、规避运动伤害，让入营者真正享受到跑步带来的乐趣。

“跑量是一个循序渐进的过程，不能一下子大幅度提升自己的运动量，作为备战全马的跑友们来说，一周跑4、5次就足够了，跑后的拉伸和休息同样重要”，浙江省女子中长跑队教练、国家健将运动员童笑梅说。在第一堂训练课上，来自浙江省田径队的王君印教练和童笑梅教练重点教学了跑前的动态热身，纠正了跑友的跑姿。

（王君印教练正在指导跑友）

下面是小编罗列的第一堂训练课上跑友们的提问和童笑梅教练的解答。

1.跑友问：在日常训练过程中，是否要贴上肌效贴？

童教练：贴肌效贴说明肌肉有一定的伤，我们训练需要一个无痛的状态下进行，如果有疼痛最好等伤愈，否则跑步过程中没受伤的腿会花费更多的力量，容易造成腿部的受伤。

2. 跑友问：跑步过程中如何进行能量补充？

童教练：我建议跑步在一小时内不需要能量的补充，但如果时长超过两小时就需要进行补充，因为人体消耗最大的就是肌肉中的糖分，最好是补充单糖比如低聚糖方便肌肉吸收。我自己跑全马的经验来看，我除了喝水外只吃了两根香蕉，跑半马没吃东西。

3. 跑友问：跑前是否需要补充能量？

童教练：建议跑前可以多吃一些淀粉类的食物，容易吸收。

4. 跑友问：跑步时岔气怎么办？

童教练：1.跑前吃了一些产生气体的东西。2.准备运动不够做充分，跑步时横膈膜受到了冲击，所以要降低速度让身体适应。

5. 跑友问：脚底容易受伤，很疼怎么办？

童教练：跑步姿势不正确，脚掌下地时应该从后脚跟慢慢滚动到前脚掌，就像踩在冰上一样，把脚当成一条船。脚疼也可能是硬地跑多了。

（童笑梅教练带跑友慢跑）