杭马小贴士 | 冬日跑马安全提示来啦！

距离2023杭州马拉松开赛还有不到一个月的时间，尽管天气渐冷，但大家对于跑马的热情不减，我们深知跑友们对跑步的热爱和对挑战自我的追求。那么，如何在冬日安全完赛？中国田径协会向广大跑友发出如下倡议：

科学备赛，比赛前做好充足准备，合理安排训练计划，循序渐进增加跑量，不可突击训练、过度加练、连续参加多场赛事。

奔赴赛场前，应及时查看天气状态，携带好保暖防雨衣物、日用药品、能量补给等，以备不时之需。

此外，冬季传染病高发，应做自己健康的第一责任人，赛前进行全面充分的身体健康评估，认真对待赛前体检工作，如有身体不适，应及时退赛。

比赛时，要做好充分热身，天气寒冷，韧带弹性与关节灵活度降低，跑步损伤风险加大，赛前务必做好充分热身准备，适当延长热身活动时间。

比赛期间，应时刻关注自己身体变化，合理安排配速，及时有效进行补给，切忌盲目挑战身体极限，尽量按照自己舒适的节奏完成比赛，不逞一时之快。

安全完赛、安全回家是对自己和亲友最好的交待。人生是一场更重要的马拉松，只有科学训练、理性参赛、自觉遵守赛风赛纪，才能真正享受冬日跑马的快乐。

希望每一位跑者能够继续收获快乐、健康和成绩，传递跑步正能量，做一名成熟、理性、有责任感的跑者。

文章来源：中国马拉松平台